糖尿病,这个隐藏在“甜蜜”背后的健康杀手,正悄然威胁着越来越多人的健康。糖尿病以高血糖为主要特征,若长期得不到有效控制,将对身体的多个系统造成损害,甚至引发心肌梗死、卒中、失明等严重后果。因此,深入了解糖尿病,特别是其易患人群和预防方法,显得尤为重要。
01哪些人更容易被糖尿病「盯」上?
(图 | 千图网)
具备以下因素之一者为糖尿病高风险人群[1]:
年龄与体重:40岁及以上的人群,以及超重或肥胖者(尤其是BMI≥24kg/m^2或腰围超标者)是糖尿病的高风险群体。
家族病史:有糖尿病家族史的人,其患病风险显著增加。
生活方式:缺乏体力活动、不良饮食习惯(如高糖、高脂饮食)以及吸烟、酗酒等不良嗜好,都可能增加糖尿病的风险。
健康状况:高血压、血脂异常以及动脉粥样硬化性心血管疾病患者,也需警惕糖尿病的侵袭。
此外,曾分娩过巨大儿或患有妊娠糖尿病的女性,也是糖尿病的高风险人群。
(图 | 千图网)
而满足以下条件之一者为糖尿病前期人群[2]:
6.1mmol/L≤空腹血糖(FBG)≤6.9mmol/L;
7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖(2hPG)≤11.0mmol/L。
02预防糖尿病,从生活细节做起
(图 | 千图网)
一般人群
对于一般人群而言,预防糖尿病的关键在于调整生活方式:
均衡膳食:增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,减少精制碳水化合物和含糖饮料的食用。
控制体重:通过合理饮食和适量运动,保持健康的体重范围。
规律运动:每周建议进行适当的中等强度有氧运动。
健康习惯:戒烟限酒,保持良好的作息习惯,减轻精神压力。
高风险人群
对于高风险人群,《健康中国行动(2019~2030年)》建议还需加强早期筛查[3]:
从40岁开始,每年至少进行一次空腹血糖检测。
若已处于糖尿病前期,应每半年检测一次空腹血糖或餐后2小时血糖,并密切关注身体变化。
03糖尿病患者如何自我管理?
一旦被诊断为糖尿病,患者需积极采取以下措施进行自我管理:
健康生活:继续坚持均衡膳食、适量运动和健康习惯,以维持血糖稳定。
遵医嘱用药:定期到医疗机构就诊,遵医嘱按时服药,预防并发症的发生。
主动监测:定期监测血糖、血压、血脂和体重,及时发现并处理异常情况。
心理调适:保持乐观的心态,积极面对疾病,与医生团队共同制定健康管理计划。
寻求支持:与家人、朋友或病友分享经验,相互支持,共同面对挑战。
通过深入了解糖尿病的易患人群和预防方法,我们可以更好地保护自己和家人的健康。预防糖尿病,从生活中的点滴做起,让健康成为我们最坚实的后盾!
